A maior aliada da saúde intestinal :: Fibra Alimentar

No mundo da alimentação saudável, há um componente muitas vezes subestimado, mas extraordinariamente poderoso: as fibras alimentares. Presentes em uma variedade de alimentos, desde frutas e vegetais até grãos integrais e leguminosas, as fibras desempenham um papel crucial na promoção da saúde e do bem-estar geral. No entanto, apesar de sua importância, muitas pessoas ainda subestimam os benefícios que as fibras podem oferecer à saúde.

Sempre é a minha principal recomendação na pratica clínica; consuma mais fibras!

A grande maioria das pessoas que passam pelo consultório não consomem a quantidade ideal, o foco acaba sendo sempre, proteínas, carboidratos de boa qualidade, menos açúcar e mais do mesmo que todos já ouviram falar pelo menos uma vez quando buscam alimentação saudável.

E reforço que com mais fibras vamos elevar a qualidade e durabilidade de qualquer "dieta" promovendo a saúde intestinal, favorecendo o crescimento de microrganismos benéficos, além de "carregarem" colesterol favorecendo a melhora dos níveis no sangue.

Se você tem dúvidas de onde encontrar fibras de qualidade e principalmente como incluir de forma pratica, nós precisamos conversar.

Para que a alimentação saudável seja rotina, e não dieta.

Aqui eu listo alguns dos benefícios que a inclusão de uma quantidade adequada de fibras pode promover:

1. Melhora da saúde digestiva: As fibras ajudam a prevenir a constipação, pois aumentam o volume e maciez das fezes, facilitando o movimento através do trato digestivo. Além disso, promovem um ambiente saudável para as bactérias benéficas no intestino, o que pode melhorar a saúde intestinal.

2. Controle do açúcar no sangue: As fibras solúveis ajudam a retardar a absorção de açúcar, o que pode ajudar a prevenir picos de glicose no sangue após as refeições. Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

3. Redução do colesterol: Algumas fibras solúveis têm sido associadas à redução do colesterol LDL (o "mau" colesterol) no sangue, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.

4. Promoção da saciedade: As fibras tendem a ser volumosas e ocupam espaço no estômago, o que pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome entre as refeições. Isso pode ser útil para quem está tentando controlar o peso.

5. Saúde cardiovascular: Uma dieta rica em fibras está associada a um menor risco de doenças cardíacas, derrames e hipertensão arterial. Isso pode ser atribuído, em parte, aos efeitos benéficos das fibras na redução do colesterol e na manutenção de um peso saudável.

6. Saúde do cólon: O consumo adequado de fibras está associado a um menor risco de desenvolvimento de câncer de cólon e outras condições do trato gastrointestinal, como diverticulite e hemorroidas.
   

7. Promoção da saúde intestinal: As fibras alimentares são conhecidas por alimentar as bactérias benéficas no intestino, promovendo um microbiota intestinal saudável. Isso pode fortalecer o sistema imunológico, e melhorar a saúde geral do trato gastrointestinal. Para colher esses benefícios, é recomendável incluir uma variedade de fontes de fibras na dieta, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. A ingestão diária recomendada de fibras varia de acordo com a idade, gênero e nível de atividade física.